О спорте, физкультуре и активности

Все знают о пользе спорта. Много есть лекций, тв-программ на эту тему ,книг, журналов - всякие шейпинги, олимпиады, спортзалы, фитнесы и прочее. Но количество людей, регулярно занимающихся спортом, в общем то невелико. Для очень многих людей занятия спортом очень тяжелы из за неправильно выбранного темпа и стиля нагрузки. Обычно новичок старается делать все и сразу - на первом занятии делает упражнения с максимальной амплитудой, максимальной тяжести максимальное число раз. Т.е. дает себе максимальную, большую физическую нагрузку. В результате на следующее утро с трудом встает с постели. Все тело болит, да и часто оказывается что он получил небольшую, но болезненную травму. И тренировки забрасываются до тех пор пока все не пройдет, а когда все проходит никакого желания себя самоистязать нет. Почему так происходит? Во первых любая неожиданная большая физическая нагрузка для организма это стресс. Этот стресс мобилизует силы организма, но потом нужен довольно большой период восстановления нетренированного организма. И сразу после такой большой нагрузки организм человека сильно теряет иммунитет - проще говоря становится слаб перед болезнями. Получается что большая, неожиданная физическая нагрузка приносит вред а не пользу. К тому же новички часто не занимаются разминкой, а если и занимаются то либо мало, либо наоборот слишком сильно нагружая неразогретые мышцы. Как же надо начинать занятия? После большого промежутка отдыха и отсутствия тренировок нужно очень постепенно наращивать нагрузку, с малых доз. Первые несколько занятий можно ограничиться разминкой, упражнениями на гибкость и сделать вполсилы пару основных упражнений с небольшими весами или на выносливость. Главная задача этого вступительного этапа - подготовить организм к постоянным физическим нагрузкам. При резулярности даже небольшой физической нагрузки на 4-5 занятие организм перестроит обмен веществ, запасет больше гликогена в мышцах, кислород будет лучше усваиваться - и организм гораздо лучше перенесет физическую нагрузку. Все дело в том, что из за плавности увеличения нагрузки организм не воспринимает тренировку как стресс, и успевает приспособиться под нее, скомпенсировать нагрузку, используя свой потенциал, но в то же время оставляя себе достаточный резерв на завтра. После 6-7 занятий можно попробовать поработать в 1-2 упражнениях на 3\4 полной нагрузки. И даже после месяца регулярных упражнений я не советую вам выкладываться до предела, если для вас главное здоровье. Запомните, максимальная нагрузка на каждой тренировке нужна спортсменам, которые ставят рекорды. Их цель - быть первым, лучшим на какой то небольшой период соревнований, и в этой погоне разменной картой для них очень часто является здоровье. Если же вам нужно здоровье, то лучше чем регулярная физическая активность сложно что нибудь придумать. Причем это могут быть и танцы, и прогулки, и даже работа на даче. Любая физическая активность полезна, если она регулярна и умеренна. И еще один небольшой, но очень важный момент. Одна моя знакомая заметила, с какими радостными лицами люди танцуют в танц зале - получая кайф от движений, и с какой ожесточенностью работают в фитнес центре. В танцзале наряду с нагрузкой люди получают положительные эмоции, эстетику, а в фитнес центрах пытаются заставить это неудачное тело хорошо выглядеть. Не нужно себя истязать. Активность должна приносить удовольствие!